那么如何进行产后康复锻炼呢？需要注意什么呢？

一、产后锻炼的作用

       产后康复锻炼可调整产妇内分泌、提高免疫力、改善皮肤功能、促进乳汁分泌，有利于婴儿健康成长，有助于恢复产后活力。

二、产后锻炼的原则

1、积极自觉、不怕吃苦。

2、量力而行、循序渐进。

3、适时适地、坚持不懈。

4、注意监护、保证安全。

三、产后锻炼的阶段

       产褥期（产后6-8周）：目的是使子宫、内脏复原，伤口愈合。

       哺乳期（2-9个月）：目的是体形恢复。4个月时，宝妈可以慢跑。6个月时，宝妈可以坚持跑步、骑自行车，每次保证10分钟以上。做全身性运动后再做局部体操，配合局部按摩。

      婴儿断奶后（10-12个月）：重点是恢复优美的体姿、体态和风度，通过坐、站、行、步态姿势、体态训练恢复身材。

四、产后锻炼的时间

       顺产无特殊情况时，产后4小时可做呼吸运动并逐渐加大深度。产后6-8小时可以坐起、左右翻身，床上简单活动四肢，自己用餐。产后24小时即可开始做产后保健操。产后3-4天可到室外散步、活动，但时间不宜过长。

       剖腹产及阴道撕裂或会阴切开的产妇一般卧床3-4天，若无合并症，可在拔掉尿管、排气后，开始做呼吸运动、活动四肢、翻身。对有严重疾病、产科合并症等禁忌症的产妇，要在医生和专业人员的指导下开始恢复锻炼。

       产后形体恢复有产后操、绑腹带、产后仪器的使用等。

注意事项：

① 由简单的项目开始，依个人忍受程度而逐渐增加，避免劳累。

② 必须持之以恒，肌肉张力的恢复需2-3个月。

③ 运动时有出血或不适感时，应立即停止。

④ 运动前应开窗保持室内空气通畅及新鲜，穿着宽松衣服。

五、产妇不宜参加的运动及不宜锻炼的产妇

       不宜参加的运动：如篮球、摔跤、滑雪、溜冰、骑马等剧烈的运动以及憋气、深蹲等增加腹压的动作，以免引起伤害。游泳会受凉，以免影响乳汁质量。

       不宜锻炼的产妇有：重要脏器疾病（严重心脏病、肝、肾、肺病）、内分泌及代谢疾病（糖尿病、甲亢，急性脂肪肝）、有出血倾向（紫癜、便血、内脏出血、白血病）、传染病、严重外伤、骨折、产后大出血、产后体弱等。

 

六、体形恢复的判断

 

       较好的体形主要是身体各部位长度、围度是否成适当比例。协调、均称，呈现出优美的外观特征。主要是围度（胸围、腰围、臀围）。

       标准胸围=身高×0.51(如:身高160cm的标准胸围=160cmX0.51=81.6cm )

       标准腰围=身高×0.34(如:身高160cm的标准腰围=160cmX0.34=54.4cm)

       标准臀围=身高×0.542 (如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0.542=86.72cm )